بدترین ورزش ها برای افراد بالای ۴۰ سال!

مشکل اینجاست که با افزایش سن ، استخوان ها، تاندون ها، عضلات، و رباط ها راحت تر اسیب می بینند و دیرتر بهبود می یابند. خب پس باید بدانید بعد از سن چهل سالگی از چه تمریناتی باید اجتناب شود؟ بدترین ورزش ها برای افراد بالای ۴۰ سال! کدامند ؟ با پرشین فا همراه باشید.

 

اسکوات 

آخرین چیزی که بدن شما در ۴۰ سالگی نیاز دارد ، اسکوات است! در این سن زانو ها و کمر شما حساس تر هستند و با این حرکت آسیب می بیند. در عوض از توپ های بدنسازی استفاده کنید و ورزشهای دیگر را انجام دهید.


ددلیفت

ددلیفت یک حرکت عالی در ورزش بدنسازی برای ورزشکاران جوان می باشد. اگر این تمرین را به روتین روزانه خود اضافه کرده اید، مطمئن شوید که آن را درست انجام می دهید. در صورتی که اشتباه بزنید، برای بدن خطرناک می باشد. روش نادرست این ورزش باعث صدمات نخاعی و مشکلات زانو خواهد شد. ورزشکاران مسن تر در صورتی که این ورزش را قبلا انجام نداده اند، باید از انجام آن خودداری کنند. احتمالا در حالت عادی در زانو و کمر درد دارید. پس چرا باید باعث بیشتر شدن این درد بشوید؟


پرس پا

باید از کار با دستگاه پرس پا خودداری کنید. در صورتی که یک ورزشکار جوان هستید، این حرکت را اگر اشتباه بزنید به زانو و کمر شما اسیب می رسد. ولی ورزشکار مسن در صورت استفاده از این دستگاه ، چه درست یا نادرست، به زانو و کمر شما آسیب سختی می رساند.


کرانچ

درازنشست و کرانچ میتواند به ستون فقرات و گردن شما آسیب بزند. و درد کمر شما را تشدید میکند. و کرانچ راه خوبی برای خلاص شدن از دست چربی های شکمی نمی باشد. راه حل های ساده تری وجود دارند. پلانک و شنا بهترین روش برای سوزاندن چربی شکمی ست.


کاردیو

کاردیو را فراموش کنید. دویدن روی دستگاه برای ساعت های طولانی به سلامتی شما آسیب می رساند. این کار باعث تفکیک ماهیچه ها می شود و به این زودی ها نیز خوب نمی شود. همچنین باعث افزایش کورتیزول و در نتیجه منجر به رسوب چربی می شود. سعی کنید در فواصل کوتاه با سرعت کمتری بدوید.

 

منبع fitnessengage

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

20 − 10 =